攀岩基本动作，手臂：当手抓住岩点时，胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后，骨骼受力，肌肉可以放松，节省臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉放松。脚：踩点应当用脚尖内侧而不是脚掌。踩在岩点上的时候，发力的时候脚跟应保持高于脚尖以便发力。根据不同情况，分为正蹬与侧蹬(内侧与外侧)。正蹬多用于直壁向上攀登，侧蹬多用于仰角向上攀登以及横移，但是一般新人的线路都是比较简单的，基本都是正蹬直上法力的动作。重心：要尽量贴近岩壁。重心大约在胯的位置。当面向岩壁时，尽量向前顶胯，可使重心充分贴近岩壁，更加省力。攀岩运动要求人们在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作。上海学校室内攀岩培训哪里便宜
攀岩作为极限运动的一项，较后发展成为现代的一种竞技运动项目。不过较开始，攀岩在**之中是被用于训练，一直到1974年才列入世界比赛项目。攀岩运动说起来简单，就是在岩壁上进行攀登的一项活动，但是真正到实践之中却没有那么简单，在国际比赛中，攀岩主要分为速度攀岩和难度攀岩两种比赛。其中难度攀岩是以攀岩路线的难度来区分选手成绩优劣的攀岩比赛。比赛结果视在规定时间里选手到达的岩壁高度来判定。在比赛中，队员下方系绳保护，带绳向上攀登并按照比赛规定，有次序地挂上中间保护挂索。比赛岩壁高度一般为15米，线路有定线员根据参赛选手水平设定。而速度攀岩是按照指定的路线，以时间来区分优劣。除了上述两种攀岩方式外，室内攀岩应该较为都市人所熟悉。室内攀岩是在一个大房间内设置不同角度、不同难度的人工岩壁，在上面装有许多大小不一的岩石点，供人用四肢借助岩点的位置进行攀登。上海学校室内攀岩培训哪里便宜攀岩是全身的运动，尽管你的上肢承担了相当大一部分的工作，而你的腿和脚是向上运动重要的工具。
攀岩作为一项比较小众的运动，很多人对其有着安全方面的误解。发展攀岩运动离不开两个落脚点，一是攀岩人群的增长，二是攀岩设施和环境的提升。只有攀岩人群增加了，才会有更多的攀岩馆。反之则不然，相信过去两年，各地都有案例，有岩友因为热爱开了攀岩馆，但因为没有攀岩人群的基础而不得不黯然闭馆。中国登协也曾提出了“十万岩友“的宏大计划，虽说通过“希望之星”储备了很多青少年攀岩力量，但在整个攀岩人群的良性增长方面，所起的作用还远远不够。也有品牌推出了全国的开辟新岩场和新线路的活动，一定程度上增加和丰富了野外攀登资源，但对攀岩人群的扩大作用有限。参考上海地区攀岩群体的发展，攀岩社区的建立和成熟在整个攀岩运动发展中所起的作用至关重要。
攀岩怎样避免受伤？ 运动前热身是预防运动伤害的首要之务。就攀岩而言,可先在横渡墙上攀爬简单路线2-3分钟以促进血液循环,直至身体些微出汗为止,但须以手臂不至硬化(pump)为原则。为了增加肌肉弹性、避免拉伤,可进行20分钟的柔软操。伸展运动的原则如下:每个动作静态维持10秒。勿在肌肉拉紧后用力弹压。肌腱有被拉扯的感觉,但非疼痛。进行时保持轻、慢之原则,且不停地深呼吸。重复每个动作2-3次。确实依照个别能力决定训练强度,为使肌肉平衡发展,须同时训练拮抗肌之力量,对锻炼中之肌肉施以柔软度训练,可避免伤害。攀爬时每条路线之间亦须有足够的休息时间,一般而言是5-10分钟。训练时应避免反复尝试同一动作或选择固定型态的路线。攀岩，这项极少数狂热人群喜爱的运动，逐渐地被更多的普通人所知晓。
在攀岩社区中，岩友可以分享自己的攀登经验、知识和技巧给新的岩友，定期的活动可以为大家提供交流的机会，共同提升并分享攀岩的快乐，室内攀岩馆给大家提供一个平时训练和交流的场所，野外攀岩资源可以让大家有亲近自然、将室内学习到的攀岩知识和技能付诸实施的机会。同时，攀岩社区对于岩友的正确积极的攀登态度和攀登道德的养成也非常重要，比如岩友之间的尊重，更重要的一点是联系，在攀岩社区中，我们每个个体连接在了一体，可以对我们生活的世界产生更大的影响。攀岩是极其消耗体能与热量的全身运动，能锻炼到身体各个部位日常并不常用的肌肉群。闵行攀岩培训中心
攀岩运动有“岩壁芭蕾”、“峭壁上的艺术体操”等美称。上海学校室内攀岩培训哪里便宜
如何培养对攀岩的兴趣？ 看到攀岩的好处这么多，我不禁在心里感叹一句：孩子的本能很多时候真的非常正确！儿童发展有一个规律：一般来说，孩子自己感兴趣、喜欢做的事情，都是对他们的能力发展有好处的！比方说，小宝宝特别喜欢捡地上的米粒等细小的垃圾，那是因为他们的手指精细动作能力正在发展，捡米粒就是为了锻炼自己的手指精细动作。了解到这一点，家长们其实只要顺着孩子的兴趣引导，为孩子提供合适的环境和材料就是较适合的教育了。儿童的攀爬能力常容易被父母忽略。其实，攀爬是孩子天生就有的兴趣，是几乎所有人在幼儿阶段都十分喜欢的运动方式。八九个月大的孩子就会抓着椅子、沙发站起来，慢慢地他们会往沙发上爬、床上爬、在楼梯上爬，乐此不疲。上海学校室内攀岩培训哪里便宜
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