对于早餐，我们强调不仅要吃，还要吃得好。早餐提供的能量应占全天总能量的 25-30％，原则是“营养全方面、均衡”。一顿营养充足的早餐应该包括 4 类食物：①谷薯类如馒头、花卷、米饭等，主要提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，是能量经济的来源；②肉蛋类如蛋、猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等，主要提供脂肪和蛋白质和多种维生素、矿物质；③奶豆类如纯牛奶、酸奶、豆浆等,主要提供好的蛋白质、维生素和矿物质；④果蔬类如西红柿、黄瓜、菠菜、苹果、香蕉等,主要提供多种维生素和矿物质。早餐应注意必须摄入足够的碳水化合物，所以，早餐一定要吃主食。选择低热量、高营养的食物可以帮助减轻体重和保持健康。南京半成品早餐
【西葫芦鸡肉饼】做法步骤：1.准备好所需材料，西葫芦洗净。2.将西葫芦用擦丝器，擦成丝，放在盆内，加入盐腌制10分钟，使西葫芦丝变软。3.将鸡肉剁成肉泥。4.将鸡肉泥放在装西葫芦丝的盆内，磕入一个鸡蛋，再加入面粉、胡椒粉、料酒、葱末。5.用筷子搅拌均匀，调成糊状。6.锅加油烧热，关中小火，用勺子挖出一勺，放在锅内，用勺底拍成圆饼状，不要太厚。7.待一面煎制定型，在翻转过来煎制另一面。8.反复翻几次面煎制，这样能看到小饼的成熟度，将小饼煎制外边金黄，里边熟透，盛出控油，其余依样煎好。好吃又营养的早餐生产厂吃早餐可以帮助控制体重，因为它可以减少午餐和晚餐时的食欲。
煎包：包子这次用的是熟包子，比较省时间。平底锅烧热刷一层食用油，把熟包子放进锅里，煎1-2分钟，倒入调拌好的面水，大火烧开后，转中火煎出冰花即可。包子是熟的，所以节省时间，也可以不用盖盖子，面水量少一点，一会儿就能煎好。西兰花拌木耳做法：锅里烧开水，西兰花焯水1分钟，胡萝卜焯水30秒、泡好的黑木耳焯水3分钟，沥水后放在一起，用生抽酱油、盐、醋、香油调味，简单快手的凉拌菜，近期经常吃。红枣核桃豆浆、煮红薯、手抓饼、煮鸡蛋、水煮西兰花菜花、奶酪、小番茄。
吃腻的水饺我相信每家都会储备水饺，各种速食水饺，早上时间赶，肯定来不及吃水饺，那我们怎么吃呢，吃煎饺啊！！！先把速冻水饺解冻，微波炉解冻模式三分钟到五分钟左右，然后少油，放平底锅，中火，把饺子丢进去就可以，不用管它！也不用翻面！大概过三分钟左右你看看贴锅子的那一面水饺似不似变得金灿灿香喷喷惹，是的话就转大火，然后准备一碗热！热！热！热！水！，瞬间倒入锅子，然后盖锅盖，继续不用理它！听到噼里啪啦声音说明你的饺子好了！不！这个时候已经变身煎饺了！随你带去单位吃或是在家吃，味道绝逼四国以！不服来战！非常快手的早饭，味道也很赞，简易版的锅贴，要点是要加热水，水量不能太多，它不是靠油煎熟的，是靠蒸汽，空的时候会认真做一大锅和家里人一起吃，感觉比外面的锅贴健康多了，而且因为用的是水饺，所以皮薄特别脆，元气满满！早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和脂肪，以保持身体的平衡。
【酸辣面】所需材料：挂面300克（两人份）、油酥花生适量、油酥黄豆适量、榨菜半袋、香菜1棵、小葱1棵、小白菜2棵、油盐适量、葱1段、姜2片、大蒜2瓣、香醋3汤匙、白糖半汤匙、生抽1汤匙、花椒粉1茶匙、辣椒粉半汤匙、鸡精1茶匙。做法步骤：1.准备好所需材料，用的挂面就是普通的挂面，油酥花生米和黄豆，家里有就放，没有就不用放，用豌豆也可以。2.把香菜切成小段，大蒜切末，姜切末，葱切葱花，榨菜用袋装榨菜就可以。3.把辣椒粉和花椒粉，姜末，放在耐热的容器内。早餐应该包含足够的钾和维生素E，以帮助身体吸收营养和保持心脏健康。宁夏低热量食物早餐
选择高纤维的食物可以帮助控制胆固醇和血压，以保持心脏健康。南京半成品早餐
早餐是一定要吃的。那么该如何吃得健康，以及应该避雷什么呢？总体的原则是：在保障一定碳水的情况下，多吃富含膳食纤维、蛋白质的食物。早餐不吃主食会令人体缺少碳水化合物，而没有足够的血糖可供消耗，严重的会出现低血糖，而人体会感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。长期不吃早餐还会导致消化系统紊乱，使人患上胃肠道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。膳食纤维对人体有多种益处，包括维护肠道健康、*****和稳定血糖水平。而且摄入膳食纤维对消化系统也非常有益，因为膳食纤维是****和胆固醇的关键因素，而血压高和胆固醇高是导致心脏病的两个危险因素，膳食纤维可以帮助你在早餐后产生饱腹感，并有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。南京半成品早餐
上海曼哈敦实业有限公司三条鹿食品分公司致力于食品、饮料，是一家生产型公司。公司业务分为纸皮烧麦，小馄饨，早餐，冷冻食品等，目前不断进行创新和服务改进，为客户提供良好的产品和服务。公司从事食品、饮料多年，有着创新的设计、强大的技术，还有一批专业化的队伍，确保为客户提供良好的产品及服务。在社会各界的鼎力支持下，持续创新，不断铸造高质量服务体验，为客户成功提供坚实有力的支持。