健身球可以锻炼的部位有哪些？1、腰部：球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2～3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的变瘦效果较为明显。2、腿部：主要锻炼部位：腿部和肩膀动作要领：1.收腹、挺胸，将健身球放在下背部（腰椎弯曲的地方）顶在墙上，身体微微倾斜。双手握哑铃，两臂放于身体两侧，双腿分开与肩同宽。2.上身保持垂直，吸气慢慢下蹲，让大腿和小腿成90?，注意膝盖不要超过脚尖；同时，将手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。这时，肩胛骨应与健身球完全贴合。根据自己的能力，保持6~12秒后，呼气返回至初始动作。训练强度推荐：每组重复20~25次（依个人能力适当调整），每回做2~3组。Tips：选择2~4磅的哑铃即可，轻重量的哑铃、多次数的锻炼效果会更好。注意保持身体的倾斜度，可减轻对膝盖的压力和负重，保护膝关节。65厘米和75厘米的瑜伽健身球更适合于高大的男士。上海55cm健身球哪家好
健身球的作用：1、健身球有很好的作用，适合所有人锻炼身体而且健身球锻炼的时候很安全，没有很大的冲击力，这样也就避免了运动的一些伤害。很多的瑜伽练习者都会感到自己的身体柔韧性不够，而在我们的瑜伽练习中运用健身球的话就可以很好的解决这一问题。2、健身球运动有很强的趣味性，运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。南通儿童健身球直销健身球运动具有按摩作用。
健身球的用法：一、腿部及平衡能力训练。Step1:身体仰卧于健身球上，上背部紧贴健身球，保持身体平衡。Step2:将双手分放身体两侧或抱在胸前。慢慢抬左腿，再慢慢放下.然后再抬右腿.反复练习。二、背部扩展训练。Step1:开始之前应使膝部处于柔软位里以免受伤。将腹部贴紧健身球.双手放颈部，不可交叉结合，以免因掌握不好平衡而摔倒。Step2:拱背挺起.上身尽A上挺.到较高点时.静止1秒钟。然后慢慢回复。上体挺起时吸气.前屈时呼气。三、腹部收紧训练。Step1;球上收腹。身体平躺于球上，一手扶头，一手放于腹部，呼气时收紧腹部，借腹力抬起上身。每天2组，每组，2次。Step2:球上侧卧起。侧身将腰部命近干球上.两腿交叉抵于墙上。使腹外斜肌发力.慢慢将身体倾向健身球，再慢慢回到原位，然后深深呼气。每天2组.每组12次。
健身球如何提臀？双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。练习瑜伽健身球要求训练者的注意力更加集中。
健身球的用途有哪些？1、健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。2、长期使用，可有效使得你的身姿，更超完美曲线。3、不运动时，可以拿它作为球椅坐。4、泄气后，体积小，让你方便收藏。5、籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样。6、驼背身姿，经由长期使用，可有明显的改善。7、适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。健身球的优点：它的健身效果良好(特别对脊柱和骨盆的锻炼)，健身球有很好的损伤恢复和康复功能，健身球在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。健身球能够起到一个依托的作用。广州产后训练用健身球哪里有卖
健身球籍用着简单的运动，来帮助你改善不完美的模样。上海55cm健身球哪家好
使用健身球有什么注意事项？1、要根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球：选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。对于初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。如果锻炼场地有限，或是只用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围，可以不考虑球体的软硬程度。2、循循渐进：将健身球放置在狭窄空间里，如顶着墙，或放在床边，以减少其滚动。练习从简单的坐位开始，逐步升级到仰卧位或俯卧位，以腰背或腹部压在球体上，再做其他动作。上海55cm健身球哪家好
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